Ayakta üSt vüCut Rotasyonu
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut kısmı: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta üst vücut rotasyonu, oblikleri ve torakal omurgayı hedef alan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Kalçalar sabit tutularak ayakta gerçekleştirilen bu kontrollü gövde bükme hareketi; oblikleri, alt sırtı ve üst sırtı çalıştırarak rotasyonel hareket kabiliyetini ve merkez bölgesi stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kollarınızı omuz hizasında düz bir şekilde öne doğru uzatın veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkarak gövdenizi yavaşça sağa doğru, rahat edebildiğiniz kadar döndürün.
- Merkeze geri dönün ve ardından sola doğru döndürün.
- Kalçalarınızın sürekli karşıya baktığından emin olarak, yavaş ve kontrollü bir şekilde tarafları değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: alt sırt, trapez kasları.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →