sittende tÄhev
Kategori: TreningsÞkterMÄl: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: maskinNivÄ: beginner
Sittende tÄhev er en isolasjonsÞvelse utfÞrt i maskin som trener leggene, med sÊrlig fokus pÄ den dype leggmuskelen (soleus). Den sittende posisjonen bÞyer kneet, noe som legger mer belastning pÄ soleus sammenlignet med stÄende varianter.
Slik gjĂžr du det
- Sett deg i en sittende tÄhev-maskin med kneputene plassert over lÄrene.
- Plasser tÄballene pÄ plattformen og la hÊlene henge utenfor.
- Senk hÊlene sÄ langt ned som mulig for Ä fÄ en full strekk i leggene.
- Press opp gjennom tÄballene for Ä lÞfte hÊlene sÄ hÞyt du kan.
- Hold en kort pause pÄ toppen, og senk deretter kontrollert ned igjen.
- Gjenta for Ăžnsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
PrimĂŠr: legger. SekundĂŠr: flyndremuskelen (soleus).
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â