Sittende TåHev
Sittende tåhev er en isolasjonsøvelse utført i maskin som trener leggene, med særlig fokus på den dype leggmuskelen (soleus). Den sittende posisjonen bøyer kneet, noe som legger mer belastning på soleus sammenlignet med stående varianter.
Slik gjør du det
- Sett deg i en sittende tåhev-maskin med kneputene plassert over lårene.
- Plasser tåballene på plattformen og la hælene henge utenfor.
- Senk hælene så langt ned som mulig for å få en full strekk i leggene.
- Press opp gjennom tåballene for å løfte hælene så høyt du kan.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter kontrollert ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Position the knee pads comfortably across your lower thighs.
- Place the balls of your feet securely on the platform edge.
- Lower your heels fully to feel a deep stretch in your lower legs.
- Press through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.
- Pause briefly at the top before descending slowly.
Pust: Inhale as you slowly lower your heels to stretch, and exhale as you press up.
Vanlige feil
- Bouncing at the bottom removes muscle tension and reduces effectiveness.
- Using too much weight limits your range of motion and prevents a full heel stretch.
- Rushing the movement reduces time under tension for the soleus muscle.
Muskler som brukes
Primær: legger. Sekundær: flyndremuskelen (soleus).
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 15-20 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3-4 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp ankle or shin discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is this done seated instead of standing?
Sitting bends your knee, which shifts the focus of the exercise to the soleus muscle located deeper in the calf.
How often can I train my calves?
Calves recover quickly and can be trained 2 to 3 times per week with rest days in between.
What if I do not feel much in my calves?
Ensure you are getting a full range of motion by letting your heels drop completely at the bottom.