elevación de talones de pie con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La elevación de talones de pie con barra es un ejercicio con carga para gemelos que trabaja el gastrocnemio a través de un rango completo de flexión plantar. La barra permite una sobrecarga progresiva, lo que lo hace altamente efectivo para desarrollar el tamaño y la fuerza de los gemelos.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda y colócate de pie con la parte delantera de los pies sobre una superficie elevada.
- Deja que los talones bajen por debajo de la plataforma para estirar completamente los gemelos.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
- Haz una pausa en la parte superior, contrayendo los músculos de los gemelos.
- Baja lentamente los talones de nuevo por debajo de la plataforma.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: sóleo.
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