StåEnde Cable Concentration Curls
Stående cable concentration curls isolerar biceps med hjälp av en låg kabeltrissa, vilket efterliknar mekaniken i en hantel-concentration curl med den extra fördelen av konstant spänning från kabeln. Den tvärgående dragvinkeln ökar aktiveringen av den inre delen av biceps.
Gör så här
- Fäst ett enkelt handtag i det nedre fästet på en kabelmaskin.
- Ställ dig bredvid maskinen och greppa handtaget med ena handen, låt armen hänga helt utsträckt tvärs över kroppen.
- Curla handtaget uppåt mot axeln, håll överarmen stilla.
- Pausa i toppläget och knip åt biceps.
- Sänk långsamt tillbaka handtaget till startläget.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Tekniktips
- Keep your upper arm completely still throughout the curl.
- Cross your working arm slightly across your body for a better angle.
- Squeeze hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control on the way down.
Andning: Exhale as you curl the handle upward toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back to the starting position.
Vanliga misstag
- Swinging the torso to lift the weight, which takes tension off the bicep.
- Moving the upper elbow backward, which shifts work to the shoulder.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle tension time.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp discomfort in your elbow joint, ease off and choose a gentler curling movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use a cable instead of a dumbbell for concentration curls?
Cables provide constant tension throughout the entire range of motion, whereas dumbbells lose some resistance at the top of the curl.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction primarily in your bicep muscle, with mild forearm engagement as you grip the handle.
How often can I do bicep isolation exercises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between sessions.