StåEnde Cable Concentration Curls
Stående cable concentration curls isolerer biceps ved hjælp af et lavt kabeltræk, hvilket efterligner mekanikken fra en dumbbell concentration curl med den ekstra fordel af konstant spænding fra kablet. Vinklen på tværs af kroppen øger aktiveringen af den indre biceps.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til det lave kabeltræk på en kabelmaskine.
- Stå ved siden af maskinen og grib fat i håndtaget med den ene hånd, mens du lader armen strække sig helt ud på tværs af kroppen.
- Curl håndtaget opad mod skulderen, mens du holder overarmen i ro.
- Hold en pause i toppen og pres din biceps sammen.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til udgangspositionen.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Teknik-tips
- Keep your upper arm completely still throughout the curl.
- Cross your working arm slightly across your body for a better angle.
- Squeeze hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control on the way down.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the handle upward toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back to the starting position.
Almindelige fejl
- Swinging the torso to lift the weight, which takes tension off the bicep.
- Moving the upper elbow backward, which shifts work to the shoulder.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle tension time.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp discomfort in your elbow joint, ease off and choose a gentler curling movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a cable instead of a dumbbell for concentration curls?
Cables provide constant tension throughout the entire range of motion, whereas dumbbells lose some resistance at the top of the curl.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction primarily in your bicep muscle, with mild forearm engagement as you grip the handle.
How often can I do bicep isolation exercises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between sessions.