curl de bíceps concentrado en polea de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: poleaNivel: intermediate
El curl de bíceps concentrado en polea de pie aísla los bíceps utilizando una polea baja, imitando la mecánica de un curl concentrado con mancuerna pero con el beneficio añadido de una tensión constante del cable. El ángulo de tracción cruzado aumenta la activación de la parte interna del bíceps.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre individual en la polea baja de una máquina de cables.
- Ponte de pie al lado de la máquina y sujeta el agarre con una mano, permitiendo que tu brazo se extienda completamente cruzando el cuerpo.
- Flexiona el brazo llevando el agarre hacia tu hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta el bíceps.
- Baja lentamente el agarre a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos.
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