single arm pull rope
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De single arm pull rope is een kabeloefening gericht op de biceps. Door gebruik te maken van een enkel handvat kun je unilateraal trainen, wat helpt om krachtverschillen te corrigeren en de piek van de biceps te verbeteren dankzij de constante spanning van de kabel.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een handvat aan de lage katrol van een kabelstation en ga voor het apparaat staan.
- Pak het handvat vast met één hand in een onderhandse greep en zet een kleine stap naar achteren.
- Houd je elleboog dicht bij je zij en je bovenarm stil, en krul het handvat omhoog richting je schouder.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps aan, laat het gewicht daarna langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →