StairMaster walk
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De StairMaster walk is een cardio-oefening met lage impact die het beklimmen van trappen nabootst. Het richt zich op de quadriceps, bilspieren en kuitspieren terwijl je een constant cardiovasculair tempo aanhoudt, waardoor het toegankelijk is voor alle fitnessniveaus.
Hoe uit te voeren
- Stel de StairMaster in op een comfortabel wandeltempo.
- Ga rechtop op het apparaat staan en houd de leuningen licht vast voor balans.
- Stap op elke trede met je hele voet en duw jezelf af via je hiel.
- Houd een stabiele, rechtopstaande houding aan en vermijd het om je gewicht op de leuningen te laten rusten.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →