StairMaster kickback
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
StairMaster kickback legger til et element av aktivering av setemusklene til trappegåing ved å overdrive ekstensjonen av det bakre beinet for hvert trinn. Denne varianten øker engasjementet i setemuskler og bakside lår utover vanlig trappegåing.
Slik gjør du det
- Stå på en StairMaster og still den inn på et rolig, kontrollert tempo.
- Når du tråkker opp på hvert trinn, spark det bakerste beinet bakover og oppover i en overdreven bevegelse.
- Stram setemusklene på toppen av sparket.
- Sett foten tilbake på neste trinn og gjenta sparket med det motsatte beinet.
- Fortsett å veksle mellom beina i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, leggmuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →