Stairmaster kickback

Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

StairMaster kickback lägger till ett element av sätesaktivering till trappgång genom att överdriva benets förlängning i varje steg. Denna variant ökar engagemanget i sätet och baksida lår jämfört med vanlig trappgång.

Så gör du

Ställ dig på en StairMaster och ställ in en långsam, kontrollerad hastighet.
När du kliver upp på varje trappsteg, sparka det bakre benet bakåt och uppåt i en överdriven rörelse.
Aktivera och knip med sätet i toppen av rörelsen.
Placera foten på nästa trappsteg och upprepa sparkrörelsen med det motsatta benet.
Fortsätt att alternera under önskad tid.

Aktiverade muskler

Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: baksida lår, vader.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt