Patada en glúteo en StairMaster
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La patada en glúteo en StairMaster añade un elemento de activación de glúteos al subir escaleras al exagerar la extensión de la pierna trasera en cada paso. Esta variante aumenta la implicación de glúteos e isquiotibiales más allá de lo que se consigue subiendo escaleras de forma estándar.
Cómo realizarlo
- Súbete a la StairMaster y ajústala a una velocidad lenta y controlada.
- Al dar cada paso, lanza la pierna que queda atrás hacia atrás y hacia arriba con un movimiento exagerado.
- Aprieta el glúteo en el punto máximo de la patada.
- Apoya el pie en el siguiente escalón y repite la patada con la pierna opuesta.
- Continúa alternando durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, gemelos.
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