Lonero stairmaster kickback
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le kickback sur StairMaster ajoute un élément d'activation fessière à la montée d'escaliers en exagérant l'extension de la jambe arrière à chaque pas. Cette variante augmente le recrutement des fessiers et des ischio-jambiers par rapport à une montée d'escaliers classique.
Comment réaliser le mouvement
- Montez sur le StairMaster et réglez-le sur une vitesse lente et contrôlée.
- À chaque marche, effectuez une extension de la jambe arrière vers l'arrière et le haut avec un mouvement marqué.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Posez votre pied sur la marche suivante et répétez le mouvement avec la jambe opposée.
- Continuez à alterner pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, mollets.
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