StairMaster kickback
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il kickback sullo StairMaster aggiunge un elemento di attivazione dei glutei alla salita delle scale, esagerando l'estensione della gamba posteriore ad ogni passo. Questa variante aumenta il coinvolgimento di glutei e femorali rispetto alla normale salita delle scale.
Come eseguirlo
- Sali sullo StairMaster e imposta una velocità lenta e controllata.
- Mentre sali su ogni gradino, slancia la gamba posteriore all'indietro e verso l'alto con un movimento accentuato.
- Contrai i glutei al culmine del movimento di slancio.
- Riposiziona il piede sul gradino successivo e ripeti lo slancio con la gamba opposta.
- Continua ad alternare per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, polpacci.
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