StairMaster kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De StairMaster kickback voegt een glute-activatie-element toe aan traplopen door de extensie van het achterste been bij elke stap te vergroten. Deze variatie zorgt voor meer activatie van de bilspieren en hamstrings dan bij standaard traplopen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de StairMaster staan en stel deze in op een langzaam, gecontroleerd tempo.
- Terwijl je op elke trede stapt, schop je het achterste been in een overdreven beweging naar achteren en omhoog.
- Span je bilspier aan op het hoogste punt van de kickback.
- Zet je voet terug op de volgende trede en herhaal de kickback met het andere been.
- Blijf afwisselen gedurende de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →