StairMaster Kickback
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der StairMaster Kickback ergänzt das Treppensteigen um eine gezielte Aktivierung des Gesäßes, indem die Streckung des hinteren Beins bei jedem Schritt betont wird. Diese Variation steigert die Beanspruchung von Gesäß und Beinrückseite im Vergleich zum normalen Treppensteigen.
Anleitung
- Stelle dich auf den StairMaster und wähle eine langsame, kontrollierte Geschwindigkeit.
- Während du auf jede Stufe trittst, kicke das hintere Bein in einer übertriebenen Bewegung nach hinten und oben.
- Spanne am höchsten Punkt des Kickbacks dein Gesäß fest an.
- Setze den Fuß wieder auf die nächste Stufe und wiederhole den Kickback mit dem anderen Bein.
- Fahre für die gewünschte Dauer abwechselnd fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Waden.
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