StairMaster kickback
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
StairMaster kickback tilføjer et element af balleaktivering til trappegang ved at overdrive strækket af det bageste ben ved hvert skridt. Denne variation øger aktiveringen af baller og baglår udover almindelig trappegang.
Sådan gør du
- Stil dig på StairMasteren og indstil den til en langsom, kontrolleret hastighed.
- Idet du træder op på hvert trin, fører du det bageste ben tilbage og opad i en overdrevet bevægelse.
- Spænd i ballerne på toppen af sparket.
- Placer foden tilbage på det næste trin og gentag sparket med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →