Spider Plank Elbow Touch
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Spider Plank Elbow Touch ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger abzielt. Das seitliche Heranziehen des Knies zum Ellbogen aus der Plank-Position beansprucht den Rumpf, die Hüftbeuger und die Rotationsmuskulatur in einer anspruchsvollen Verbundübung.
Anleitung
- Beginne in einer vollen Plank-Position mit gestreckten Armen.
- Führe ein Knie seitlich nach außen und bringe es in einem weiten Bogen in Richtung des gleichseitigen Ellbogens.
- Berühre den Ellbogen mit dem Knie oder bringe es so nah wie möglich heran.
- Bringe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern.
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