Smile Resistance Hold
Il smile resistance hold è un esercizio facciale a corpo libero che mira ai muscoli zigomatici e alle guance. Utilizza la resistenza delle dita contro un sorriso ampio per rinforzare e tonificare i muscoli della parte centrale e inferiore del viso.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con il viso rilassato.
- Posiziona gli indici agli angoli esterni della bocca.
- Sorridi il più ampiamente possibile premendo le punte delle dita verso l'interno per opporre resistenza al movimento.
- Mantieni il sorriso contro la resistenza per 5 secondi.
- Ritorna lentamente a un'espressione neutra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Siediti dritto con le spalle rilassate
- Posiziona delicatamente la punta delle dita agli angoli della bocca
- Sorridi ampiamente opponendo resistenza con le dita
- Mantieni la fronte rilassata
Respirazione: Inspira profondamente prima della tenuta ed espira costantemente mentre mantieni il sorriso.
Errori comuni
- Tendere la fronte, il che può causare rughe inutili
- Premere troppo forte, il che può irritare la pelle sensibile del viso
- Trattenere il respiro, il che impedisce il naturale rilassamento muscolare
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: zigomatico, guance.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10 ripetizioni, 5s di tenuta, 30s di recupero
Perdere peso
3 serie x 10 ripetizioni, 5s di tenuta, 30s di recupero
Aumentare la massa muscolare
4 serie x 12 ripetizioni, 5s di tenuta, 45s di recupero
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un dolore acuto alla mascella, interrompi immediatamente e consulta un professionista.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Dovrei sentire dolore?
No. Dovresti percepire un leggero coinvolgimento muscolare, ma mai dolore acuto o fastidio.
Quanto spesso posso farlo?
Gli esercizi facciali possono essere eseguiti quotidianamente poiché si tratta di movimenti a bassa intensità.
Cosa succede se lo sento nella mascella?
Concentrati sul sorridere con le guance invece di serrare i denti o la mascella.