Lonero LäCheln-widerstandshaltung
Die Lonero Lächeln-Widerstandshaltung ist eine Gesichtsgymnastik-Übung, die auf den Jochbein- und Wangenmuskel abzielt. Durch den Widerstand der Finger gegen ein breites Lächeln wird die Muskulatur der mittleren und unteren Gesichtspartie gestärkt und gestrafft.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an den äußeren Mundwinkeln.
- Lächeln Sie so breit wie möglich, während Sie mit den Fingerspitzen Gegendruck ausüben.
- Halten Sie das Lächeln gegen den Widerstand für 5 Sekunden.
- Kehren Sie langsam in einen neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Durchgängen.
Form-Hinweise
- aufrecht sitzen und Schultern entspannen
- Fingerspitzen sanft auf die Mundwinkel legen
- breit gegen den Widerstand der Finger lächeln
- die Stirn entspannt lassen
Atmung: Atme vor dem Halten tief ein und während des Lächelns gleichmäßig aus.
Häufige Fehler
- Anspannen der Stirn, was zu unnötigen Falten führen kann
- zu starkes Drücken, was empfindliche Gesichtshaut reizen kann
- Anhalten des Atems, was die natürliche Muskelentspannung verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Jochbeinmuskel, Wangenmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
4 Sätze x 12 Wiederholungen, 5s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer verspüren, brich die Übung sofort ab und konsultiere einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich Schmerzen spüren?
Nein. Du solltest eine leichte Muskelanspannung spüren, aber niemals stechende Schmerzen oder Unbehagen.
Wie oft kann ich das machen?
Gesichtsübungen können täglich durchgeführt werden, da es sich um Bewegungen mit geringer Intensität handelt.
Was ist, wenn ich es im Kiefer spüre?
Konzentriere dich darauf, mit den Wangen zu lächeln, anstatt die Zähne zusammenzubeißen oder den Kiefer anzuspannen.