RetencióN De Resistencia Con Sonrisa
La retención de resistencia con sonrisa es un ejercicio facial de peso corporal que trabaja el cigomático y los músculos de las mejillas. Utiliza la resistencia de los dedos contra una sonrisa amplia para fortalecer y tonificar los músculos de la parte media e inferior del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Coloca los dedos índice en las comisuras exteriores de la boca.
- Sonríe lo más amplio posible mientras presionas con las yemas de los dedos hacia adentro para resistir el movimiento.
- Mantén la sonrisa contra la resistencia durante 5 segundos.
- Relaja lentamente hasta volver a una expresión neutra.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- siéntate erguido con los hombros relajados
- coloca las yemas de los dedos suavemente en las comisuras de la boca
- sonríe ampliamente contra la resistencia de tus dedos
- mantén la frente relajada
Respiración: Inhala profundamente antes de la retención y exhala de manera constante mientras mantienes la sonrisa.
Errores comunes
- tensar la frente, lo cual puede causar arrugas innecesarias
- presionar demasiado fuerte, lo que podría irritar la piel sensible del rostro
- contener la respiración, lo que impide la relajación muscular natural
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: cigomático, mejillas.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Ganar músculo
4 series x 12 repeticiones, 5s de retención, 45s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula, detente de inmediato y consulta con un profesional.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Debo sentir dolor?
No. Debes sentir una ligera activación muscular, pero nunca un dolor agudo o molestia.
¿Con qué frecuencia puedo hacerlo?
Los ejercicios faciales se pueden realizar a diario, ya que son movimientos de baja intensidad.
¿Qué pasa si siento tensión en la mandíbula?
Enfócate en sonreír con las mejillas en lugar de apretar los dientes o la mandíbula.