Lonero Smile Resistance Hold
Lonero smile resistance hold är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på zygomaticus- och kindmusklerna. Övningen använder fingrarnas motstånd mot ett brett leende för att stärka och tona musklerna i mellan- och underansiktet.
Gör så här
- Sitt upprätt med avslappnat ansikte.
- Placera pekfingrarna vid mungipornas yttre hörn.
- Le så brett du kan samtidigt som du trycker fingertopparna inåt för att skapa motstånd mot rörelsen.
- Håll leendet mot motståndet i 5 sekunder.
- Slappna långsamt av tillbaka till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa önskat antal gånger.
Tekniktips
- sitt upprätt med avslappnade axlar
- placera fingertopparna lätt mot mungiporna
- le brett mot motståndet från fingrarna
- håll pannan avslappnad
Andning: Andas in djupt före hållningen och andas ut stadigt medan du bibehåller leendet.
Vanliga misstag
- att spänna pannan, vilket kan orsaka onödiga rynkor
- att trycka för hårt, vilket kan irritera känslig hud i ansiktet
- att hålla andan, vilket förhindrar naturlig muskelavslappning
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: zygomaticus, kinder.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 10 reps, 5s hållning, 30s vila
Gå ner i vikt
3 set x 10 reps, 5s hållning, 30s vila
Bygga muskler
4 set x 12 reps, 5s hållning, 45s vila
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- Om du känner en skarp smärta i käken, avbryt omedelbart och rådfråga en expert.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta?
Nej. Du bör känna en lätt muskelaktivering, men aldrig skarp smärta eller obehag.
Hur ofta kan jag göra detta?
Ansiktsövningar kan göras dagligen eftersom det är lågintensiva rörelser.
Vad gör jag om jag känner det i käken?
Fokusera på att le med kinderna istället för att bita ihop tänderna eller spänna käken.