Smile Resistance Hold
De smile resistance hold is een gezichtsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de zygomaticus en de wangspieren. Het gebruikt vingerweerstand tegen een brede glimlach om de spieren van het midden- en ondergezicht te versterken en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Plaats je wijsvingers op de buitenste mondhoeken.
- Glimlach zo breed mogelijk terwijl je met je vingertoppen naar binnen drukt om de beweging tegen te gaan.
- Houd de glimlach gedurende 5 seconden vast tegen de weerstand in.
- Ontspan langzaam terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met ontspannen schouders
- plaats je vingertoppen zachtjes op je mondhoeken
- glimlach breed tegen de weerstand van je vingers
- houd je voorhoofd ontspannen
Ademhaling: Adem diep in voor de hold en adem rustig uit terwijl je de glimlach vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- het voorhoofd aanspannen, wat onnodige rimpels kan veroorzaken
- te hard drukken, wat de gevoelige huid in het gezicht kan irriteren
- je adem inhouden, wat natuurlijke spierontspanning belemmert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: zygomaticus, wangen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 reps, 5s hold, 30s rest
Afvallen
3 sets x 10 reps, 5s hold, 30s rest
Spieropbouw
4 sets x 12 reps, 5s hold, 45s rest
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct als je scherpe pijn in je kaak voelt en raadpleeg een specialist.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen?
Nee. Je hoort milde spieractivatie te voelen, maar nooit scherpe pijn of ongemak.
Hoe vaak kan ik dit doen?
Gezichtsoefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd omdat het bewegingen met een lage intensiteit zijn.
Wat als ik het in mijn kaak voel?
Focus op het glimlachen met je wangen in plaats van je tanden of kaak op elkaar te klemmen.