roeimachine
Categorie: WorkoutsDoel: rugLichaamsdeel: cardioMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De roeimachine is een full-body cardio-oefening die zich richt op de rug. Het combineert een beenafzet, core-activatie en een trekbeweging van het bovenlichaam in Ć©Ć©n vloeiende beweging, wat zorgt voor een uitstekende cardiovasculaire conditietraining en spieruithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de roeimachine zitten, zet je voeten vast in de banden en pak het handvat met beide handen vast.
- Begin met gebogen knieƫn, leun iets naar voren en houd je armen gestrekt.
- Zet je af met je benen om je knieƫn te strekken terwijl je tegelijkertijd iets naar achteren leunt.
- Zodra je benen volledig gestrekt zijn, trek je het handvat naar je onderborst door je ellebogen te buigen.
- Keer de beweging om om terug te keren naar de uitgangspositie en herhaal dit voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: rug. Secundair: bovenbenen, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā