Sprint-Intervalle schnelles Laufen
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Sprint-Intervalle sind eine Cardio-Trainingsmethode mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps abzielt, während Beinbeuger, Gesäß und Unterschenkel sekundär beansprucht werden. Sie bestehen aus wiederholten Phasen maximaler Sprintbelastung im Wechsel mit Ruhepausen, um die anaerobe Leistungsfähigkeit und die metabolische Kondition zu maximieren.
Anleitung
- Beginne mit einem leichten Trab, um deine Muskeln aufzuwärmen.
- Beschleunige auf einen maximalen Sprint und konzentriere dich dabei auf kraftvollen Armeinsatz und eine hohe Kniehubbewegung.
- Halte den Sprint für das vorgegebene Intervall, typischerweise 15-30 Sekunden, durch.
- Erhole dich während der vorgegebenen Ruhezeit durch Gehen oder langsames Traben.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Intervallen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →