Lonero Russian Twist Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Lonero Russian Twist Version 1 ist eine anspruchsvollere Übung für die schrägen Bauchmuskeln, bei der die Füße in der Luft gehalten werden. Durch den Verzicht auf Bodenkontakt wird das Gleichgewicht stärker gefordert und die Rumpfaktivierung im Vergleich zur Standardversion intensiviert.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht vom Boden ab.
- Lehne dich in einem 45-Grad-Winkel zurück und falte deine Hände vor der Brust zusammen.
- Rotiere deinen Oberkörper zu einer Seite und tippe mit den gefalteten Händen kurz auf den Boden neben deiner Hüfte.
- Rotiere nun zur anderen Seite und wiederhole das Antippen dort.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten fort und halte die Füße dabei durchgehend in der Luft.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Unterer Rücken.
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