Russian twist version 1
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Russian twist version 1 er en mere udfordrende kropsvægtsøvelse for de skrå mavemuskler, hvor fødderne holdes løftet fra gulvet. Ved at fjerne støtten fra fødderne øges kravet til balancen, hvilket intensiverer aktiveringen af coremuskulaturen sammenlignet med standardversionen.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne løftet en smule fra underlaget.
- Læn dig tilbage i en 45-graders vinkel og saml dine hænder foran brystet.
- Rotér din overkrop til den ene side og rør gulvet med dine samlede hænder ved siden af din hofte.
- Rotér til den anden side og gentag bevægelsen.
- Fortsæt med at skifte side, mens du holder fødderne løftet fra gulvet hele tiden.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →