Ettbeins seteløft med hold og enarmsmanual
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: manualNivå: intermediate
Lonero-øvelsen ettbeins seteløft med hold og enarmsmanual kombinerer en ettbeins setebro med en overkroppsøvelse for å trene sete og skuldre samtidig. Øvelsen retter seg mot setemuskulaturen gjennom broen og utfordrer kjernestabiliteten gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med ett kne bøyd og det andre beinet utstrakt, mens du holder en manual i motsatt hånd.
- Press hoftene oppover ved å stramme setemuskelen på det bøyde beinet til en ettbeins bro.
- I topposisjonen utfører du en pressøvelse eller sidehev med armen som holder vekten.
- Senk manualen og før deretter hoftene ned mot gulvet igjen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →