Puente de glĂșteo a una pierna con press de mancuerna a un brazo
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: mancuernaNivel: intermediate
El puente de glĂșteo a una pierna con press de mancuerna a un brazo combina el mantenimiento de un puente de glĂșteo unilateral con un movimiento de tren superior para trabajar glĂșteos y hombros simultĂĄneamente. Se enfoca en los glĂșteos mediante el puente y desafĂa la estabilidad del core durante todo el ejercicio.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con una rodilla flexionada y la otra pierna extendida, sosteniendo una mancuerna en la mano opuesta.
- Eleva las caderas contrayendo el glĂșteo de la pierna flexionada para realizar un puente a una pierna.
- En la parte superior, realiza un press de hombro o una elevaciĂłn lateral con el brazo que sostiene la mancuerna.
- Baja la mancuerna y, a continuaciĂłn, desciende las caderas hasta el suelo.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, hombros, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis â