Single leg glute raise holds & single arm dumbbell
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De single leg glute raise holds & single arm dumbbell combineert een single-leg glute bridge met een dumbbell-oefening voor het bovenlichaam om tegelijkertijd de bilspieren en schouders te trainen. Het richt zich op de bilspieren via de bridge en daagt de core-stabiliteit gedurende de hele beweging uit.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met één knie gebogen en het andere been gestrekt, terwijl je een dumbbell vasthoudt in de tegenovergestelde hand.
- Duw je heupen omhoog door de bilspier van het gebogen been aan te spannen in een single-leg glute bridge.
- Voer op het hoogste punt een dumbbell press of lateral raise uit met de arm die het gewicht vasthoudt.
- Laat de dumbbell zakken en breng daarna je heupen terug naar de grond.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →