Single leg glute raise holds & single arm dumbbell
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Ăvningen single leg glute raise holds & single arm dumbbell kombinerar en enbensbrygga med en överkroppsövning för att trĂ€na sĂ€te och axlar samtidigt. Den fokuserar pĂ„ sĂ€tet genom bryggan och utmanar corestabiliteten under hela rörelsen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med ena knÀt böjt och det andra benet utstrÀckt, hÄll en hantel i motsatt hand.
- Tryck upp höfterna genom att aktivera sÀtet pÄ det böjda benet till en enbensbrygga.
- I topplÀget, utför en hantelpress eller en axellyft Ät sidan med armen som hÄller vikten.
- SÀnk hanteln och sÀnk sedan höfterna tillbaka mot golvet.
- Slutför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â