Single leg glute raise holds & single arm dumbbell
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: lårUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Øvelsen single leg glute raise holds & single arm dumbbell kombinerer en etbens-hoftebro med en overkropsøvelse med håndvægt for at træne baller og skuldre samtidigt. Den rammer ballerne gennem hoftebroen og udfordrer din core-stabilitet under hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med det ene knæ bøjet og det andet ben strakt, mens du holder en håndvægt i den modsatte hånd.
- Løft hofterne opad ved at spænde i ballen på det bøjede ben, så du står i en etbens-hoftebro.
- I toppen af bevægelsen udfører du et skulderpres eller et side-løft med armen, der holder vægten.
- Sænk håndvægten og før derefter hofterne tilbage mod gulvet.
- Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →