Lonero Single-Leg Glute Bridge Hold mit einarmigem Kurzhantel-Training
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Die Lonero Single-Leg Glute Bridge Hold mit einarmigem Kurzhantel-Training kombiniert eine einbeinige Glute-Bridge mit einer Oberkörperbewegung, um gleichzeitig Gesäß und Schultern zu trainieren. Die Übung zielt durch die Brücke auf das Gesäß ab und fordert zudem die Rumpfstabilität.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge ein Knie und strecke das andere Bein aus, während du eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand hältst.
- Drücke die Hüfte nach oben, indem du das Gesäß des gebeugten Beins anspannst, um eine einbeinige Glute-Bridge-Position einzunehmen.
- Führe in der oberen Position ein Kurzhanteldrücken oder Seitheben mit dem Arm aus, der das Gewicht hält.
- Senke die Kurzhantel wieder ab und führe anschließend die Hüfte zurück zum Boden.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur.
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