Dumbbell single leg & arm squat press
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: hantelNivå: advanced
Lonero dumbbell single leg and arm squat press är en unilateral övning som utmanar balans och koordination genom att kombinera en enbensknäböj med en kontralateral axelpress. Den fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur samtidigt som den utvecklar axelstyrka och stabilitet i bålen.
Så gör du
- Stå på ett ben och håll en hantel i motsatt hand i axelhöjd.
- Gå ner i en enbensknäböj genom att böja knät på stödbenet, håll bröstet upprätt.
- När du reser dig upp ur knäböjen, pressa hanteln rakt uppåt tills armen är helt utsträckt.
- Sänk ner hanteln till axelhöjd igen samtidigt som du återgår till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, axlar, coremuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →