Sittende Triceps-dipp I Maskin
Sittende triceps-dipp i maskin er en kontrollert øvelse som trener triceps gjennom en nedoverrettet pressbevegelse. Maskinen fjerner behovet for å løfte egen kroppsvekt, noe som gjør det lettere å isolere og belaste triceps med kontrollert motstand.
Slik gjør du det
- Sett deg i triceps-dipp-maskinen og juster setehøyden slik at håndtakene er i brysthøyde.
- Ta tak i håndtakene og plasser armene med albuene bøyd i 90 grader.
- Press håndtakene nedover ved å strekke ut albuene til armene er helt strake.
- Hold en liten pause i bunnen av bevegelsen og stram triceps.
- La håndtakene kontrollert gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your back firmly against the pad.
- Press down smoothly until your arms are fully extended.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your triceps.
- Control the weight as the handles return to the starting position.
Pust: Exhale as you press the handles downward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Slouching forward during the press, which shifts work away from the triceps and onto the chest.
- Using momentum to push the weight down rather than relying on controlled muscle strength.
- Allowing the elbows to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joints.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel this in my shoulders?
You might feel minor secondary engagement, but the primary focus should be on the back of your upper arms. If your shoulders hurt, check that your seat height is correct and your elbows are not flaring.
How often can I use the triceps dip machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and muscle growth.
What if the machine handles don't fit my reach?
Adjust the seat height up or down so your elbows begin at a comfortable 90-degree angle before you press.