Sittande Triceps-dip I Maskin
Sittande triceps-dip i maskin är en guidad övning som fokuserar på triceps genom en nedåtgående pressrörelse. Maskinen eliminerar behovet av att bära hela kroppsvikten, vilket gör att användaren kan isolera och belasta triceps med kontrollerat motstånd.
Gör så här
- Sätt dig i triceps-dip-maskinen och justera sitthöjden så att handtagen är i brösthöjd.
- Greppa handtagen och placera armarna med armbågarna böjda i 90 grader.
- Pressa handtagen nedåt genom att sträcka ut armbågarna tills armarna är helt raka.
- Pausa i bottenläget och knip åt med triceps.
- Låt handtagen långsamt återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your back firmly against the pad.
- Press down smoothly until your arms are fully extended.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your triceps.
- Control the weight as the handles return to the starting position.
Andning: Exhale as you press the handles downward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanliga misstag
- Slouching forward during the press, which shifts work away from the triceps and onto the chest.
- Using momentum to push the weight down rather than relying on controlled muscle strength.
- Allowing the elbows to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joints.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskler, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I feel this in my shoulders?
You might feel minor secondary engagement, but the primary focus should be on the back of your upper arms. If your shoulders hurt, check that your seat height is correct and your elbows are not flaring.
How often can I use the triceps dip machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and muscle growth.
What if the machine handles don't fit my reach?
Adjust the seat height up or down so your elbows begin at a comfortable 90-degree angle before you press.