Seated Triceps Dip Machine
Lonero seated triceps dip machine er en guidet øvelse, der målretter triceps gennem en nedadgående pressebevægelse. Maskinen eliminerer behovet for at støtte hele kropsvægten, hvilket gør det muligt for brugeren at isolere og belaste triceps med kontrolleret modstand.
Sådan gør du
- Sæt dig i triceps dip-maskinen og juster sædehøjden, så håndtagene er i brysthøjde.
- Tag fat om håndtagene og placer dine arme med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel.
- Pres håndtagene nedad ved at strække albuerne, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, mens du spænder i dine triceps.
- Lad langsomt håndtagene stige tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your back firmly against the pad.
- Press down smoothly until your arms are fully extended.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your triceps.
- Control the weight as the handles return to the starting position.
Vejrtrækning: Exhale as you press the handles downward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Slouching forward during the press, which shifts work away from the triceps and onto the chest.
- Using momentum to push the weight down rather than relying on controlled muscle strength.
- Allowing the elbows to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joints.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: brystmuskulatur, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should I feel this in my shoulders?
You might feel minor secondary engagement, but the primary focus should be on the back of your upper arms. If your shoulders hurt, check that your seat height is correct and your elbows are not flaring.
How often can I use the triceps dip machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and muscle growth.
What if the machine handles don't fit my reach?
Adjust the seat height up or down so your elbows begin at a comfortable 90-degree angle before you press.