Seated Triceps Dip Machine
De seated triceps dip machine is een begeleide oefening die zich richt op de triceps door middel van een neerwaartse duwbeweging. Het apparaat elimineert de noodzaak om het volledige lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor gebruikers de triceps kunnen isoleren en trainen met gecontroleerde weerstand.
Uitvoering
- Ga in het triceps dip apparaat zitten en stel de zithoogte zo in dat de handgrepen zich op borsthoogte bevinden.
- Pak de handgrepen vast en positioneer je armen met je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Duw de handgrepen naar beneden door je ellebogen te strekken totdat je armen volledig recht zijn.
- Houd onderaan de beweging even vast en span je triceps aan.
- Laat de handgrepen langzaam weer omhoog komen naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back firmly against the pad.
- Press down smoothly until your arms are fully extended.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your triceps.
- Control the weight as the handles return to the starting position.
Ademhaling: Exhale as you press the handles downward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Slouching forward during the press, which shifts work away from the triceps and onto the chest.
- Using momentum to push the weight down rather than relying on controlled muscle strength.
- Allowing the elbows to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joints.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel this in my shoulders?
You might feel minor secondary engagement, but the primary focus should be on the back of your upper arms. If your shoulders hurt, check that your seat height is correct and your elbows are not flaring.
How often can I use the triceps dip machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and muscle growth.
What if the machine handles don't fit my reach?
Adjust the seat height up or down so your elbows begin at a comfortable 90-degree angle before you press.