Machine à Dips Pour Triceps Assis
La machine à dips pour triceps assis est un exercice guidé ciblant les triceps grâce à un mouvement de poussée vers le bas. La machine élimine le besoin de supporter le poids du corps, permettant aux utilisateurs d'isoler et de charger les triceps avec une résistance contrôlée.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine à dips et réglez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de votre poitrine.
- Saisissez les poignées et positionnez vos bras avec les coudes pliés à 90 degrés.
- Poussez les poignées vers le bas en tendant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement droits.
- Marquez une pause en bas du mouvement en contractant vos triceps.
- Laissez lentement les poignées remonter jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back firmly against the pad.
- Press down smoothly until your arms are fully extended.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your triceps.
- Control the weight as the handles return to the starting position.
Respiration: Exhale as you press the handles downward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Erreurs courantes
- Slouching forward during the press, which shifts work away from the triceps and onto the chest.
- Using momentum to push the weight down rather than relying on controlled muscle strength.
- Allowing the elbows to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joints.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel this in my shoulders?
You might feel minor secondary engagement, but the primary focus should be on the back of your upper arms. If your shoulders hurt, check that your seat height is correct and your elbows are not flaring.
How often can I use the triceps dip machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and muscle growth.
What if the machine handles don't fit my reach?
Adjust the seat height up or down so your elbows begin at a comfortable 90-degree angle before you press.