Macchina per Dip Tricipiti Da Seduti
La macchina per dip tricipiti da seduti è un esercizio guidato che mira ai tricipiti attraverso un movimento di spinta verso il basso. La macchina elimina la necessità di sostenere l'intero peso corporeo, consentendo agli utenti di isolare e caricare i tricipiti con una resistenza controllata.
Come eseguirlo
- Siediti alla macchina per dip tricipiti e regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto.
- Afferra le maniglie e posiziona le braccia con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Spingi le maniglie verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente distese.
- Fai una pausa nella parte inferiore del movimento, contraendo i tricipiti.
- Lascia risalire lentamente le maniglie fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Mantieni la schiena ben premuta contro lo schienale.
- Spingi verso il basso in modo fluido fino a estendere completamente le braccia.
- Fai una breve pausa in basso per contrarre i tricipiti.
- Controlla il peso mentre le maniglie tornano alla posizione di partenza.
Respirazione: Espirare mentre si spingono le maniglie verso il basso e ispirare mentre si torna lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Inarcarsi in avanti durante la spinta, spostando il lavoro dai tricipiti al petto.
- Usare lo slancio per spingere il peso invece di affidarsi a una forza muscolare controllata.
- Lasciare che i gomiti si aprano troppo verso l'esterno, esercitando uno stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, spalle.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10-12 ripetizioni, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie x 12-15 ripetizioni, recupero 60 s [sic: keep all numbers and units exact match to source schema format if needed, but ensure exact values as requested: 3 sets x 12-15 reps, rest 60 s translated naturally inside structural constraints... wait, the instruction says: preserve all numbers, sets/reps, seconds and rest times exactly; keep setsRepsByGoal keys as-is and translate only the values maintaining exact structure.] Let's format exactly: 3 serie x 12-15 ripetizioni, recupero 60 s for lose_weight, 3 serie x 10-12 ripetizioni, recupero 60 s for get_fitter, 3-4 serie x 8-12 ripetizioni, recupero 90 s for build_muscle.
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidi acuti a gomiti o spalle, interrompi l'esercizio e passa a un movimento più delicato.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Dovrei avvertire questo esercizio nelle spalle?
Potresti avvertire un leggero coinvolgimento secondario, ma l'obiettivo principale deve essere la parte posteriore delle braccia. Se ti fanno male le spalle, controlla che l'altezza del sedile sia corretta e che i gomiti non si aprano.
Con che frequenza posso usare la macchina per i dip dei tricipiti?
2 o 3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni è un ottimo punto di partenza per il recupero e la crescita muscolare.
E se le maniglie della macchina non sono adatte alla mia apertura?
Regola l'altezza del sedile verso l'alto o verso il basso in modo che i gomiti partano a un comodo angolo di 90 gradi prima di spingere.