Lonero TrizepsdrüCken an Der Maschine
Die Trizepsdrück-Maschine ist ein geführtes Trainingsgerät, das den Trizeps durch eine abwärts gerichtete Druckbewegung isoliert trainiert. Da das eigene Körpergewicht nicht vollständig getragen werden muss, ermöglicht die Maschine eine gezielte Belastung des Trizeps mit kontrolliertem Widerstand.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Trizepsdrück-Maschine und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden.
- Umgreifen Sie die Griffe und positionieren Sie Ihre Arme so, dass die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Drücken Sie die Griffe nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis die Arme vollständig durchgedrückt sind.
- Halten Sie die Position am untersten Punkt kurz inne und spannen Sie den Trizeps bewusst an.
- Lassen Sie die Griffe langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your back firmly against the pad.
- Press down smoothly until your arms are fully extended.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your triceps.
- Control the weight as the handles return to the starting position.
Atmung: Exhale as you press the handles downward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Häufige Fehler
- Slouching forward during the press, which shifts work away from the triceps and onto the chest.
- Using momentum to push the weight down rather than relying on controlled muscle strength.
- Allowing the elbows to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joints.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Should I feel this in my shoulders?
You might feel minor secondary engagement, but the primary focus should be on the back of your upper arms. If your shoulders hurt, check that your seat height is correct and your elbows are not flaring.
How often can I use the triceps dip machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and muscle growth.
What if the machine handles don't fit my reach?
Adjust the seat height up or down so your elbows begin at a comfortable 90-degree angle before you press.