Seated-to-floor Cardio Drop (Estilo Burpee)
El seated-to-floor cardio drop es un movimiento tipo burpee que implica pasar de estar de pie al suelo y volver a subir en una secuencia cardiovascular continua. Desafía al sistema cardiovascular mientras involucra todo el cuerpo, incluyendo el core, el pecho y las piernas, a través de transiciones rápidas.
Cómo se hace
- Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja rápidamente a una sentadilla, coloca las manos en el suelo y salta o lleva los pies hacia atrás para alcanzar una posición de plancha.
- Baja el cuerpo al suelo de manera controlada.
- Haz una flexión para subir y salta o lleva los pies hacia tus manos.
- Regresa a la posición de pie y repite inmediatamente según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your core engaged as you drop to the floor.
- Land softly on the balls of your feet.
- Maintain a steady breathing rhythm throughout.
- Keep your chest proud and back flat in the plank position.
Respiración: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you push back up to standing.
Errores comunes
- Sagging hips in the plank position, which places unnecessary strain on your lower back.
- Landing too heavily on your heels, which increases impact stress on your joints.
- Rushing the transitions before finding your balance, leading to poor form and fatigue.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: abdominales, piernas, pecho.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel sharp joint pain or dizziness, ease off and rest.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Can I do this exercise without jumping?
Yes, you can step your feet back into the plank position instead of jumping to reduce impact.
How many times a week should I do this?
2 to 3 times a week is plenty for a beginner, allowing your body adequate time to recover.
What should I do if my wrists hurt?
Ensure your hands are placed directly under your shoulders and try performing the movement on a cushioned mat.