Seated-to-floor Cardio Drop (Burpee-stijl Landing)
De seated-to-floor cardio drop is een burpee-achtige beweging waarbij je vanuit stand naar de vloer gaat en weer opstaat in een continue cardio-sequentie. Het daagt het cardiovasculaire systeem uit en betrekt het hele lichaam, inclusief de core, borst en benen, door de snelle overgangen.
Uitvoering
- Begin in stand met je voeten op schouderbreedte.
- Zak snel door je knieën in een squat, plaats je handen op de vloer en spring of stap je voeten naar achteren tot in een plankpositie.
- Laat je lichaam gecontroleerd naar de vloer zakken.
- Duw jezelf op van de vloer en spring of stap je voeten weer terug richting je handen.
- Kom terug in stand en herhaal direct voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core engaged as you drop to the floor.
- Land softly on the balls of your feet.
- Maintain a steady breathing rhythm throughout.
- Keep your chest proud and back flat in the plank position.
Ademhaling: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you push back up to standing.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips in the plank position, which places unnecessary strain on your lower back.
- Landing too heavily on your heels, which increases impact stress on your joints.
- Rushing the transitions before finding your balance, leading to poor form and fatigue.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: buikspieren, bovenbenen, borstspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp joint pain or dizziness, ease off and rest.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do this exercise without jumping?
Yes, you can step your feet back into the plank position instead of jumping to reduce impact.
How many times a week should I do this?
2 to 3 times a week is plenty for a beginner, allowing your body adequate time to recover.
What should I do if my wrists hurt?
Ensure your hands are placed directly under your shoulders and try performing the movement on a cushioned mat.