Hantellyft för axlar (Shrugs)
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hantellyft för axlar (shrugs) Àr en ryggövning som fokuserar pÄ trapeziusmusklerna. Genom att hÄlla hantlar lÀngs sidorna fÄr du en naturlig armbana och jÀmn belastning pÄ bÄda sidor, vilket gör övningen effektiv för att bygga styrka och volym i den övre delen av ryggen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med en hantel i varje hand lÀngs sidorna med ett neutralt grepp.
- LÄt armarna hÀnga rakt ner med avslappnade axlar.
- Lyft axlarna sÄ högt som möjligt mot öronen i en kontrollerad rörelse.
- Pausa kort i topplÀget och knip Ät musklerna i nacke och övre rygg.
- SÀnk lÄngsamt axlarna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: nacke, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â