Salto de rodilla avanzado desde posición sentada Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: advanced
El salto de rodilla avanzado desde posición sentada es un ejercicio de cardio y fuerza que consiste en impulsar la rodilla hacia arriba de forma explosiva desde una base arrodillada. El movimiento trabaja los flexores de la cadera y los cuádriceps, desafiando el equilibrio y la coordinación, ejecutándose a mayor velocidad en su versión avanzada.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate con ambas rodillas apoyadas, manteniendo el abdomen contraído y el torso erguido.
- Impulsa una rodilla hacia arriba con un movimiento explosivo mientras te elevas sobre la rodilla opuesta.
- Regresa a la posición inicial de rodillas e inmediatamente repite el movimiento con el otro lado.
- Aumenta la velocidad y la altura de la elevación de rodilla para la variante avanzada.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, abdominales.
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