Seated on knee high dive advanced
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Seated on knee high dive advanced er en kondisjons- og styrkeøvelse i knestående som innebærer et eksplosivt kneløft fra knestående utgangspunkt. Bevegelsen trener hofteleddsbøyere og fremside lår, samtidig som den utfordrer balanse og koordinasjon. Den avanserte versjonen utføres med høyere tempo.
Slik gjør du det
- Start i knestående posisjon med begge knærne i bakken, aktiver kjernemuskulaturen og hold overkroppen rett.
- Før det ene kneet eksplosivt opp i en høy kneløft-bevegelse mens du reiser deg opp på det motsatte kneet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen i knestående og gjenta umiddelbart med det andre beinet.
- Øk hastigheten og høyden på kneløftet for den avanserte varianten.
- Fortsett å veksle mellom beina for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →