Seated on Knee High Dive Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Seated on Knee High Dive Advanced ist eine kniende Cardio- und Kraftübung, bei der das Knie explosiv aus einer knienden Position nach oben geführt wird. Die Bewegung zielt auf die Hüftbeuger und den Quadrizeps ab, fordert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination und wird in der Advanced-Version mit höherer Geschwindigkeit ausgeführt.
Anleitung
- Knie aufrecht auf beiden Knien, halte deinen Rumpf stabil und den Oberkörper aufrecht.
- Ziehe ein Knie explosiv nach oben in eine High-Knee-Bewegung, während du dich gleichzeitig auf das andere Knie aufrichtest.
- Kehre in die kniende Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung sofort auf der anderen Seite.
- Erhöhe für die fortgeschrittene Variante die Geschwindigkeit und die Höhe des Kniehubs.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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