Seated on knee high dive advanced
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Seated on knee high dive advanced er en knæliggende konditions- og styrkeøvelse, hvor knæet drives eksplosivt opad fra en knæliggende position. Bevægelsen træner hoftebøjere og quadriceps, samtidig med at den udfordrer balance og koordination, hvor den avancerede version udføres ved højere hastighed.
Sådan gør du
- Stå på knæ med oprejst overkrop og aktiveret core.
- Før det ene knæ eksplosivt opad i en høj knæløft-bevægelse, mens du rejser dig op på det modsatte knæ.
- Vend tilbage til udgangspositionen på begge knæ og gentag straks med det andet ben.
- Øg hastigheden og højden på knæløftet for den avancerede variation.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →