Lonero seated on knee high dive advanced
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De seated on knee high dive advanced is een knielende cardio- en krachtoefening waarbij de knie vanuit een knielende positie explosief omhoog wordt gebracht. De beweging richt zich op de heupbuigers en quadriceps, terwijl het ook je balans en coƶrdinatie uitdaagt; de gevorderde versie wordt uitgevoerd op een hoger tempo.
Hoe voer je het uit
- Zit rechtop op beide knieƫn met je core aangespannen en je romp gestrekt.
- Breng Ć©Ć©n knie explosief omhoog in een 'high knee' beweging terwijl je op de andere knie steunt.
- Keer terug naar de beginpositie op beide knieƫn en herhaal direct aan de andere kant.
- Verhoog de snelheid en de hoogte van de knie-opworp voor de gevorderde variant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā