Sittande LåRcurl I Maskin
Sittande lårcurl är en isolationsövning för baksida lår. Den sittande positionen ändrar höftledsvinkeln jämfört med liggande lårcurl, vilket ger en annorlunda stimulans av muskulaturen för en komplett utveckling.
Gör så här
- Sätt dig i maskinen och justera ryggstödet så att dina knän är i linje med maskinens vridpunkt.
- Placera benen över den övre kudden och lås fast den nedre kudden precis ovanför vristerna.
- Curla benen nedåt genom att böja knäna så långt som maskinen tillåter.
- Pausa i det nedre läget och knip åt med baksida lår.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Align your knees with the machine pivot point before starting.
- Secure the ankle pad just above your heels.
- Keep your back firmly pressed against the seat backrest.
- Curl smoothly downward without using momentum.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your hamstrings.
Andning: Exhale as you curl your legs down against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Lifting hips off the seat: This shifts work away from the hamstrings and uses your glutes or lower back.
- Using momentum: Swinging the weight up reduces muscle engagement and can strain your joints.
- Wrong pad alignment: If the pivot point does not match your knees, it puts uncomfortable shear stress on the joint.
Muskler som aktiveras
Primära: baksida lår. Sekundära: vader, sätesmuskulatur.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, stop the exercise immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings. If you feel it heavily in your calves, try adjusting the lower pad position.
How often can I use the seated leg curl machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and growth.
Why does my lower back hurt during this exercise?
This usually happens if your hips lift up off the seat pad during the curl. Try lowering the weight and keeping your hips pinned down.