Stretching Lonero iron cross da seduti versione 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching Lonero iron cross da seduti versione 1 è una variante a corpo libero dello stretching iron cross che mira alla zona lombare. Con la caviglia incrociata sopra la coscia opposta, il busto ruota delicatamente verso la gamba piegata, creando un allungamento combinato per la mobilità dell'anca e della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra, appena sopra il ginocchio, mantenendo il piede destro a martello.
- Appoggia entrambe le mani a terra accanto ai fianchi per sostenerti e mantieni la schiena dritta.
- Ruota delicatamente il busto verso il ginocchio piegato, usando le mani per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento nella zona lombare e nelle anche, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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